- Vzdalte se od věcí, osoby či situace, která Vás rozčilila.
- Opakujte si, že nevybuchnete.
- Soustřeďte se na něco jiného, dělejte něco jiného, co Vás od vzteku odvede.
- Dopřejte si něco, co máte rádi, např. poslouchejte hudbu, relaxujte, dívejte se na TV, dejte si sprchu.
- Odveďte nahromaděnou energii jiným, bezpečným směrem: sportujte, ponořte se do práce, boxujte do polštáře, mačkejte antistresový míček.
- Promluvte si s přáteli nebo zkuste mluvit nahlas sami se sebou; napište si na papír, proč máte vztek.
- Zkuste si svůj vztek a jeho vznik uvědomovat a průběžně ventilovat, nečekejte na „poslední kapku“
- Především pamatujte: Když jste rozčílení, nedělejte žádná důležitá rozhodnutí či definitivní závěry. Až se uklidníte, věci můžou vypadat úplně jinak.
Zpracováno podle Coolingové (1993).
